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早上起床后如何练习瑜伽?(附件:挂图收藏)

  这是早晨起床后练习瑜伽的最佳时间。 躺在床上过夜的身体非常舒展。 如果您是卧床不起的人,则需要练习更多,以使身体醒来,意识也将醒来。我很难起床。

  那么,您早上如何练习瑜伽呢?

  如何按顺序打开身体?

  

  练习前的准备很重要

  首先,在练习之前,最好排空腹腔,刷牙并洗脸。 如果可能,建议洗热水澡。 热水可以缓解身体的部分僵硬。 如果在膝盖关节上加热水,也可以保护膝盖。当然,刷完牙后,加一杯温水补充身体的水分。 大约5分钟后,您就可以练习了。

  练习需要瑜伽垫。 应该如何放置它们?如果您有选择,请将垫子向东摆动,练习可以为您带来更多能量。如果您别无选择,请至少选择一个通风的地方并稍微打开窗户。

  

  最后我应该练习什么?

  有一个基本原则。 早晨的锻炼应该充满活力且有节奏,因为与天空一致,我们希望让能量上升而不是下沉。

  如果你有十分钟

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  练习十二ab

  Hatabai的十二种个人风格,大约需要完成一次计算。 建议练习十二次以上。 您会感觉到身体的前部和后部正在缓慢打开。如果只有10分钟,则速度更快,则可以进行20次。

  

  如果你有20分钟

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  练习Hatayai日式+拉伸序列

  Hatabaya 12样式主要是拉伸整个身体和整个脸部的身体前后。

  如果您还有10分钟的时间,则可以添加拉伸序列,例如腿部拉伸序列,拉伸腿的内侧(坐角型),外侧(半鸽子型),正面(下弓步),并在肩背(牛脸型)等后侧(半神猴风格,神猴风格)添加逐步的后弯运动,例如刺槐,弓,骆驼,甚至滚轮; 髋部拉伸顺序,拉伸髋部的内部(青蛙型)和外部(半鸽型,双鸽型)。

  

  如果你有30分钟

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  练习Hatayai日式+几个拉伸序列

  如果20分钟足以增加一个拉伸序列,那么在30分钟内,您可以执行更多拉伸序列,将多个拉伸结合起来,所有这些拉伸都可以拉伸四肢和关节。

  

  如果你有60分钟

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  流瑜伽序列

  好吧,60分钟可以看作是完整的瑜伽课时间。 如果可以的话,您可以练习逐步的流瑜伽,从简单的热身开始,有顶峰的体式,有些体式会让身体冷却;

  有站立姿势,坐姿,向前弯曲姿势,向后弯曲姿势,扭转姿势,约束姿势,甚至倒立姿势和恢复练习。建议遵循专业的视频练习,如果您是老师,可以为自己安排。

  

  

  

  

  如果你有90分钟

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  阿斯汤加瑜伽

  练习阿斯汤加瑜伽的优点是顺序安排得当,并且是系统的科学安排。 普通人练习至少90分钟的Ashtanga瑜伽练习,然后,如果您有很多时间,最好练习Ashtanga。太。

  您可以按照视频练习进行操作,如果您已经记住了姿势,那么最好是在运动中进行冥想。

  

  5分钟的冥想和呼吸

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  在冥想和呼吸方面,练习后练习呼吸,然后冥想5分钟也是一个不错的选择。

  初学者只要专注于延长呼吸就可以练习呼吸,甚至可以练习鼻孔交替呼吸。在冥想中短暂坐下,练习后感到精力充沛,并为新的一天带来正能量。

  

  练习时要保暖,半小时后吃早餐。 美好的一天始于瑜伽?

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