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运动后,我应该第二天休息还是继续运动?

  简介:最近,一些健身爱好者在问,健身结束后我们应该休息一天还是第二天才能继续锻炼?这是许多健身爱好者会遇到的问题。 一方面,如果您在健身后休息一天,您担心会失去很好的机会来进一步刺激肌肉,而在休息的那一天,您似乎并没有感到身体很疲劳。 或者,即使您感到肌肉酸痛,也可以通过咬紧牙齿继续锻炼。

  

  同时,如果在健身之后的第二天随后锻炼的话,又担心肌肉会因为没有得到充分的休息而受到损害,所以,如果在这种情况下继续健身的话,也许肌肉会受到伤害,这损失是值得的。那么,我们应该在健身后休息还是继续运动?

  通过阅读本文,您将获得以下知识:

  1。 运动后,我应该继续还是应该休息?

  2。 继续锻炼

  3。 其他注意事项

  1。 健身结束后,我应该继续还是应该休息?

  1。 您可以继续锻炼的情况

  ①健身后,我应该继续还是休息?实际上,它不能一概而论。 这取决于具体情况。例如,如果您正在做轻负荷运动并且运动时间不太长,通常来说,您可以在健身结束后的第二天继续运动。由于您的运动量和运动强度相对较小,因此相对而言,此水平的运动对身体的刺激作用不是很强,因此身体不需要太多时间来恢复。

  

  ②另一种情况是,如果您正在锻炼腹肌的肌肉,即使您在同一天以更大的强度进行刺激,第二天您也可以继续对他进行锻炼,因为腹肌本身具有抵抗力,特别是如果 您不经常进行刺激,这部分脂肪会逐渐积累很多,因此,为了让您尽快练习性感的背心线,可以在健身结束后的第二天继续锻炼。

  当然,这是针对经常运动的女孩,因为她们经常锻炼腹部肌肉,因此她们的腹部肌肉耐受性更加突出。但是,对于新手健身者,在进行腹肌健身后,仍然需要让疲倦的腹肌休息一到两天。

  2。 您应该休息的情况

  ①完成重运动后,应该选择休息而不是继续运动。因为繁重的运动使您的肌肉非常疲劳。 如果继续锻炼,这部分肌肉可能会拉紧。 结果是您的健康受到了损害。 您的日常生活也会受到不利影响。

  例如,如果您选择重量最重的哑铃锻炼二头肌,但是锻炼后会很累,但是如果您在没有足够休息的情况下继续练习手,那么您的二头肌肌肉会由于以下原因而受损 过度疲劳,这块肌肉也会非常虚弱。 您甚至无法拿起自己喜欢的手机,因为此时您的手臂很虚弱。

  

  ②另一种情况是深蹲时,还应选择休息至少两到三天。你为什么要休息这么久?因为负重蹲对大腿的刺激作用非常强。 完成后,您的大腿肌肉基本上已经被撕裂,为了使撕裂的肌肉尽快恢复,至少需要两天的时间来休息三天。 在休息时间结束时,您会感觉到大腿比以前明显结实。 这是因为在大腿肌肉完全休息之后,不仅恢复了撕裂的肌肉。,甚至增加了肌肉的体积和密度,这被称为“过度康复”!

  ③还有一个更特殊的情况。 例如,进行俯卧撑后,您应该选择在早期休息一到两天。 当您的胸部肌肉和三头肌习惯了这种运动时,您可以采取第二神,继续做俯卧撑。因为在您第一次与俯卧撑接触的初期,您的胸部肌肉和其他部位没有相应的耐受性,因此您需要及时休息。 但是当您练习一段时间后,您会发现在做10次俯卧撑之后我已经呼吸困难,但是现在我可以轻松地做30次!这意味着此时,您的胸部和三头肌已经大大提高了俯卧撑的承受能力。

  二,恢复运动

  健身结束后,恢复锻炼可以帮助我们尽快恢复体质,同时还可以减轻身体的疲劳。

  1。 站立伸展

  站立拉伸的作用是可以帮助您缓解大腿前部的肌肉疲劳和紧张。

  

  进行站立伸展运动时,伸展的大腿和站立的大腿应并拢,以达到最佳的伸展效果。另外,伸展的大腿应该与站立的大腿平行,这有助于保持身体的平衡,还可以防止大腿韧带因不规则运动而拉紧。

  2。 伸展

  俯身和伸展的作用是,它可以帮助您伸展大腿后侧的韧带,同时可以在一定程度上锻炼膝盖后侧的韧带。

  

  进行伸展运动时,请保持双腿伸直,并尽量不要弯曲。 否则会影响拉伸效果。当然,不必刻意将膝盖向后推以达到最佳伸展效果。 如果您的韧带绷紧,当您向下伸展时,膝盖可以稍微向前弯曲。 拉伸一段时间后,您的韧带会柔软得多,并且进行标准拉伸还为时不晚。

  3。 臀部伸展

  这个动作主要可以帮助您放松臀部肌肉。

  

  臀部伸展的细节是,您需要将大腿的一侧放在身体下方,然后顺势疗法地按压上肢。 切记慢慢按下以免拉伤韧带。

  3。 其他注意事项

  实际上,除了上述要点外,还有一些需要注意的地方,即饮食和睡眠。这已经是一个古老的话题,但是无论该话题是不是新话题,它们始终是健身爱好者的重要话题之一。特别是对于喜欢健身的女孩来说,健康的饮食可以使她们保持苗条,充足的睡眠可以使她们的皮肤看起来湿润有光泽!因此,为了长时间保持完美的身材和外观,您必须注意这两个方面。

  

  结论:实际上,无论是新手还是老手,他们都会或多或少地遇到这种困惑。因此,为了拥有更性感的身材和更轻松的健身体验,您可以将上述内容与自己的具体情况结合起来,制定最适合您的健身计划。

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