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中国男人的腰围怎么样?

  对于男人

  练习腰部不仅带来漂亮的外观,还带来实用的力量

  不仅要取悦自己,还要使别人开心

  那么,哪种腰围才是好腰呢?

  大量网民展示了他们的培训成果

  

  @林de的

  

  @看到昌威玩的幸福

  

  @莱维贝贝旭

  

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  @杜少鹏53

  

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  @约克蒋天心

  

  @火锅肥牛OX

  

  @村口铁匠

  

  @马森

  

  通过这些小兄弟的照片

  我们发现他们的身体具有以下特征

  1。 低皮脂和良好的线条

  2。 腹部肌肉有棱角

  3。 清除美人鱼线

  4。 腋下的子弹头肌肉

  训练完这些身体徽标后,您还可以拥有迷人的腰部!

  所以我们来谈谈具体的训练方法

  

  1。 体内脂肪低于15%(可选)

  为了减少腰腹脂肪,合理饮食是最重要的

  首先,您应该增加蛋白质摄入量

  同时减少碳水化合物和脂肪的摄入

  并添加一些高强度训练和稳态有氧运动

  保持一会儿,身体成分会改变

  您的肌肉会增加,脂肪组织会变小

  当身体不再变化并陷入瓶颈时

  您可以进一步控制碳水和脂肪,同时增加运动量

  这样会使腰腹部脂肪越来越少

  但是,良好的腰部不必皮脂很低

  如果您很瘦但仍然有肌肉,实际上可以直接跳过此步骤

  

  2。 腹部肌肉有棱角

  腹肌必须足够坚硬才能变得锋利

  而且高频不能练习非常强壮的腹部肌肉

  这意味着您必须放弃一个小组进行数十次卷发

  相反,请执行以下我推荐给您的高负荷训练

  注意:以下动作的数量应控制在12次之内

  能够做12次以上意味着您需要增加体重

  吊脚

  

  绳肚

  

  负重仰卧起坐

  

  3。 清除美人鱼线

  想要建立清晰,结实的美人鱼线肌肉

  您需要做一些特定的躯干弯曲和旋转

  强调不要做太多次也很重要

  频率应控制在12倍以内,以获得最佳的肌肉肥大效果

  悬腿侧弯

  

  负重俄罗斯人转

  

  许多人害怕锻炼过多的腹部斜肌

  他们认为这使腰部看起来很粗

  但是,事实恰恰相反

  如果您的外部斜肌良好,那么腰部看起来会变细

  这是因为外斜肌会使腰腹部出现V形

  视觉上收窄腰部的能力

  这样,每个人都可以放心练习外侧斜肌

  

  4。 腋下的子弹头肌肉

  子弹头肌是锯齿前肌的另一个名字

  训练该肌肉后,腋下会出现子弹形的肌肉,这非常霸气

  同时,还可以使肩膀更加稳定健康

  通过向前延伸肩blade骨,即将肩膀向外伸出

  您可以有效地训练它

  拳头

  可以用松紧带或绳索完成

  问题是手臂完全伸展后

  我必须把肩膀伸出来

  

  扁平支撑

  将手臂硬推到地面

  抬起臀部并使躯干远离手臂

  

  您也可以在墙上或凳子上支撑它

  然后,通过向前推动并释放肩膀,您还可以训练前锯肌

  

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