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思想和感觉不是一回事,你不需要为自己的感觉找理由

  思想和感觉不是一回事,你不需要为自己的感觉找理由。感到愤怒、悲伤、沮丧或沮丧,而不需要解释原因,这是完全正常的。感觉总是好的,因为它们就是这样。你对他们所做的可能并不总是可以接受的——你感到沮丧的事实并不能成为无礼的理由——但沮丧就是这样。那些说‘别那么想,这没有道理’的人自己也说不通。我听到过这样的评论:“冷静点,没必要生气……”但生气不是出于逻辑需要。这是偶尔会发生的事。

  然而,虽然没人会指望你为自己的感受辩护,但实际上,理解它们符合你自己的利益。这不是强制性的,只是有帮助。如果你能理性地思考你的感受,你就能更好地找到方法来改善那些你并不喜欢拥有的东西。

  第一步是弄清楚你的感受。我的意思是给它起个名字。不,不是艾瑞克也不是泡泡。想一下哪个词最适合形容它。尽量说得具体些——不要只说开心或悲伤。你感到沮丧或失望吗?是恐惧还是焦虑?你脾气暴躁吗?这不仅识别了感觉,它也给了你从感觉中分离的感觉,就像正念所能做到的那样,使你把深层的自我从你所经历的暂时的情绪中分离出来。

  现在你明白你的感觉了,你能想清楚为什么你会有这种感觉吗?我指的是真正的原因,这并不明显。例如,你可能会因为朋友拒绝了你晚上出去玩的建议而生气,但可能是被拒绝的感觉让你真正心烦,而不仅仅是错过了去酒吧或看电影。或者不——我不知道,但如果你仔细想想,你可能会知道。

  像这样理解你的感受可以帮助你平静它们。这不是关于对它们有任何期望——它们是感觉,它们会做它们喜欢做的事情——但是思考它们至少会分散你的注意力,并倾向于给它们一些视角。你也可能会注意到自己是否特别容易产生某些情绪。例如,你是否经常注意到自己感到失望?还是悲观?还是后悔?

  这是很有用的信息。如果你有失望的倾向,那就意味着你的理性思维认为你的期望太高了。毕竟,失望是没有达到你的期望。所以现在你可以更加现实地对待你对别人的期望,或者对环境的期望,或者任何你注意到会让你失望的东西。

  把你的想法和你的感觉分开的另一个好处是,你更有可能等到最糟糕的感觉结束后再做任何事情。感觉可能不是理性的,但行动可以经过深思熟虑。你的思想可以控制你是否发了一封愤怒的电子邮件,或者在电话里对妈妈大喊大叫,或者在可以出去玩的时候在家里生闷气。

  

思想和感觉不是一回事,你不需要为自己的感觉找理由

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