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教你四步控制食欲,控制卡路里摄入,让您缓慢减肥

  许多人不会因为贪婪的嘴而减肥。 减肥期间我总是感到饥饿,我一直想吃东西,而且我无法控制自己的嘴。

  零食的卡路里非常高,一旦吃完就不想停止,卡路里摄入量会超过标准,减肥效果会下降。

  

  我们如何控制食欲,减少卡路里摄入并让身体苗条?您可以从这些中风开始,然后慢慢减肥!

  1。 早餐吃晚

  您的早餐时间是几点?如果您通常在8点之前完成操作,则不妨稍后再进行此操作,并将其推迟40分钟左右。您可以选择喝一大杯水,并在9点之前完成早餐。

  以后再吃早餐,这样午餐时间就不会感到饥饿,午餐的量也会减少,这可以有效地降低食欲并控制卡路里的摄入。

  

  2。 饭前喝水

  明智的进餐方式是饭前喝水。水没有热量,可以填饱肚子,延缓饥饿感,改善人体循环代谢水平,减少进餐量。

  饭后喝水很容易支撑大肠,随着时间的流逝,饭菜的量会逐渐增加。饭前喝水有助于减少饭量,疏通肠胃,促进垃圾排出并改善便秘。如果饭前喝两杯大水,饥饿感会消失一半,如果您不相信,可以尝试一下!

  

  3。 吃时,先吃蛋白质食物

  蛋白质食物是一种具有强烈饱腹感的食物,例如:进食时吃煮鸡蛋,您的饱腹感会立即增加,主食米饭和其他高热量食物的摄入量自然会减少。

  与蔬菜和大米相比,高蛋白食品需要更长的时间才能饱腹,并且还可以提高食物的热效应,从而使人体能够动员更多的卡路里来消耗蛋白质。

  普通鱼,鸡胸肉,水煮蛋和豆制品都是高蛋白食品。 我们可以选择这些食物以低油和低盐烹饪,以控制卡路里水平并达到饱腹感。

  

  4。 三餐后你饿了可以这样吃

  零食是最不明智的选择。 一杯焦糖奶茶的卡路里为400大卡,一100克土豆片的卡路里最高为300大卡,运行1小时所消耗的卡路里仅为500大卡。贪婪一会儿会使您徒劳。

  在减肥期间,饮食控制的我们三餐后容易感到饥饿。 饥饿的到来将使您始终想暴饮暴食并减轻体重。这时,我们不必过度克制自己,可以适当地吃些低热量的食物来转移注意力并减少饥饿感。

  

  您必须选择正确的食材,并远离高热量的垃圾食品。 您可以选择加一杯开水煮鸡蛋,或者黄瓜和苹果来添加水和维生素,以增加饱腹感和食欲。卡路里不会超过100卡路里,但可以抵抗饥饿并保持减肥进度。

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